z serii

Znowu hurtem...: 3.10.15r., sobota dzień 18. (37. dzień cyklu @) sen: 00: ponad 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 (Po treningu proch, bo nie chciało mi się jeść, więc żeby szybciej potem zgłodnieć i zmieścić makro.) /SFD/Images/2015/10/10/ebc19588d5194df59fea7e327a11ceec.jpg Dzień [...]

[...] masz: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

[...] raz: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

Yarek, co do twojego treningu to nie jest to napewno gowno, jeno kupa zer i jedynek. Chciales uwagi, to masz: Stanowczo za malo serii! Na klatke rob 7/8 serii powiedzmy jak dla ciebie to po 6 powtorzen, z maksymalnym ciezarem, ostatnie wyciskanie z pomoca (do gory pomaga ci ktus palcami, sam opuszczasz). Zebys nie wymiekl za szybko mozesz [...]

[...] Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]

Zenith: o to Ci chodzi: "na masie klata -12 serii max " ? To są słowa Copkiller'a! Czytaj uważnie ok ?! Solim: a jak trenowałeś do tej pory, i dlaczego interesuje cię tylko klata i ramiona ? Vox: ty chyba chciałeś plan na masę tak ? No to wrzuce Ci mój stary plan, oto on: Trening dzielony: Poniedziałek: klatka + triceps + brzuch + łydki [...]

[...] i to min 6 powt bo z wiekszym ciezarem za wolno idzie i sila rosnie a nie dynamika ) 3) leżąc na maszynie zginanie podudzi 3x4-8 (moim zdaniem na dwuglowe powinno si wiecej serii robic i na koncu treningu bo oslabia martwy ciag ktory jest za nimi i moim zdaniem to jest zrzanione bo to jest zdecydowanie za duze obciazenie na prostowniki w [...]

[...] 4 / 15-10 / 2 min -1 seria 15p/30kg -2 seria 15/35kg -3 seria 13p/40g -4 seria 12p/40kg http://www.youtube.com/watch?v=DjL5NFo6DdQ&feature=youtu.be (filmik w połowie serii ucięty) 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc w serii łączonej ze wznosami barków „szrugsami“ ze sztangą 4 / 15-12 / 2.5 min -1 seria 15p/3kg + 15p/40kg [...]

[...] martwy jestem pewien ze zbyt "ortodoksisz" z MC sa odmiany dla kazdego ja bym zaczal od pelnych hack-przysiadow, czyli od MC ze sztanga z tyłu (za nogami) wiele serii bardzo wieleeeeeeee Co do przysiadów głębokich mam podobnie przykurcze w prostownikach też mnie się imają ale ja cięzary mam śmieszne i jestem w stanie ładnie [...]

[...] sie maja do tego dociski? przez ostatnie kilka lat w ogole ich nie potrzebowalem (zalezy od bdowy ciala, ukladu dzwigni itp) tylko na 15tkach korzystalem z dodania jednej serii polowicznego wyciskania (bez desek, ale powiedzmy ze 7,5-10cm) na koniec progresji z ciezarem o 10kg wiekszym niz na pelne ruchy caly czas je robisz, czy tylko przez [...]

-wprowadz lzejsze przysidy po skonczeniu MC - robię siady 2xtydzień(raz lekko,raz ciężko) Nie będzie za dużo dorzucić siady w dniu MC? TO ZALEZY JAKI MASZ ROZKLAD TYGODNIOWY TRENINGOW - NAPISZ MI, PLEASE -wprowadz 1/3 przysiady ze stojakow/ogranicznikow - ćwiczenie znam choć nie robiłem.Jak dobrać ciężar?Zacząć od 85%CM w siadzie i dorzucać po [...]

[...] pomiedzy kolanami HadeSquad -przysiady przednie ja w zasadzie moge robic kazde siadyz wyjatkiem siadow bez podwyzszonych piet na ciezarach powyzej 140kg mam pozniej - po serii - bole w dolnych plecach, nie w kolanach co nie znaczy ze nie zdarzaly mi sie bole, ale wowczas wystarcza mi zazwyczaj stanac szerzej i skrocic ruch moge tez smialo [...]

[...] czoa stojac pomiedzy seriami podciaganie na drazku podchwytem progresja z mala liczba powt do 80*8 90*12 100*15 - liczba podciagniec na drazku taka jak wyciskan w kazdej serii superseria skladana -hang high pull podchwytem -hhp nachwytem -martwe wyciskanie waskie glowa w dol -martwe wyciskanie szerokie glowa w dol tylko jedna skladana [...]

[...] stojac pomiedzy seriami podciaganie na drazku szerokim nachwytem progresja z mala liczba powt do 100*8 120*10 - liczba podciagniec na drazku taka jak wyciskań w kazdej serii troche lzej powinno byc odczuwalne ale trudno, stracilem te 3kg wagi ciala czesciowy przysiad martwy z 6tej dziurki progresja z mala liczba powt do 260*1 270*10lub [...]

z priva, trening poczatkujacego WIELKIE LITERY = MOJE Witam Pisze do ciebie PW bo mam pare pytań a czytałem mase twoich postów iznalazłem sporo wiadomości. Generalnie właśnie rozpocząłem trenning na siłowni i stosuje plan FBW polecany przez Iversona i Hardgainera w dziale dla początkujących. Wygląda on tak: Przysiad 3s Rdl 3s [...]

jak stoję przy kimś na żywo to w ciągu 3-4 serii jestem w stanie znaleźć dla niego optymalne rozwiązanie. Filmik z jednej perspektywy nie oddaje wszystkiego jak należy - więc jest to nie do końca obiektywne. Ważne jest w takiej współpracy bardzo sprzężenie zwrotne z autorem/autorką nagrania. Wtedy metodą prób i błędów na kilka etapów można znaleźć [...]

Jur, z przerwami kombinuję - wiem, że np przy wyciskaniu muszę mieć właśnie dłuższe, bo w przeciwnym razie nie dokończę serii. Nie mam genu, ale dla mnie demotywujące jest to, że czy trzymam dietę, czy nie, czy ćwiczę dając z siebie ile mogę czy nie robię nic, to tak naprawdę wyglądam tak samo. No może tyle, że tyłek wyżej ;)

[...] na przyszłość a teraz poćwiczę chwyt w bardziej tradycyjny sposób :D 1. Powiem Ci co ja bym zrobił. do 55 bym robił bez pasków a powyżej z paskami. I ja bym dołożył serii (1-2)- żeby bez pasków było ich odpowiednio dużo. 2. na takim zakresie powtórzeń przy stałym ciężarze ważne są przerwy między seriami - nie mogą być za długie. Przy [...]

a co się stało z tymi sosami z tej serii co te ciastka?? kurna pierwsze sosy mi zasmakowały i ich nie ma już w sprzedaży

a co się stało z tymi sosami z tej serii co te ciastka?? kurna pierwsze sosy mi zasmakowały i ich nie ma już w sprzedaży Może wycofali . Keczup też był i zniknął że sprzedaży a jako jedyny bez cukru mi smakował